Hoewel ik nog in mijn trainingsschema van 0-5 kilometer zit van Evy, loop ik stiekem toch iets verder sinds deze week. Mijn tempo heb ik dankzij het rustige opbouwen lekker omhoog weten te schroeven, waardoor ik in 35 minuten toch al snel zes kilometer ren met enig gemak. Nog wel met kleine stukjes wandelen tussendoor hoor, maar ik begin eindelijk in de flow te raken en te geloven in dat lange afstand rennen. Maar ik merk wel dat ik op twee dingen moet gaan letten nu.

Krachttraining en warming-up
Evy zegt het altijd tegen me tijdens het lopen, het is belangrijk om ook krachttraining te doen. Je buik en rug moeten de klappen opvangen van het rennen, dus die spieren moeten sterker worden om dit alles te kunnen dragen. Dit betekent dat ik moet gaan werken aan mijn rompstabiliteit. Net iets vaker dan nu – dat is namelijk nooit – op mijn matje op de grond gaan liggen en mijzelf richting die strakke blokjesbuik trainen.

Het tweede is dat ik echt beter mijn spieren moet voorbereiden op het rennen. Dus niet zomaar cold turkey de deur uit en in volle vaart die training in sprinten. Maar juist een klein stukje rennen, een minuutje of twee, en daarna even flink al mijn spieren los rekken en strekken voor je aan de training begint. Ik woon in principe twee minuten rennen van het Vondelpark, dus eigenlijk is dat een kleine moeite. Maar eigenlijk vindt ik een uitgebreide reksessie in mijn eentje toch een beetje gênant. Tijd om over die gene heen te stappen.

Van 5 naar 10
Ik gok dat heel veel van jullie in de zelfde fase zitten als ik. Net voorbij de vijf kilometer, en klaar om te trainen richting die tien kilometer. Na het trainingsschema voor de 0 tot 5 kilometer, is het dus wel zo eerlijk om ook een schema voor de 5 tot 10 te delen. Met dit mooie schema van 8 weken ben je mooi op tijd om die We Own The Night run te nailen! Hup dus met die lopersbeentjes 😉 En vergeet niet te rekken en netjes je krachttraining te doen natuurlijk!

Trainingsschema 5-10 km

bron: Run2Day