In de Women’s Health van de maand september & oktober, staat een interessant artikel over het feit dat veel vrouwen geen uitgebalanceerde fitnessroutine hebben. In aanloop naar de vakantie wordt bijvoorbeeld eventjes de broeksriem aangetrokken en wordt er streng op het eten gelet en veel gesport. Een strak regime dat na de vakantie niet volgehouden kan worden. Niet gek ook, want het is geen onderdeel van je leven geworden. Bij het artikel staat vervolgens een trainingsschema waarmee de Women’s Health de lezer enthousiast wil krijgen om te gaan sporten én het maanden vol te houden. Dit doen zij door middel van een circuittraining van vijftien minuten.

Verandering van spijs

Het idee erachter is leuk en het trok direct mijn interesse. Temeer ook omdat het circuit voor een deel uit voor mij ‘nieuwe’ oefeningen bestaat. Zo heeft de squat uit het circuit een variatie waarbij je dumbbells in je handen hebt. Wanneer je uit de squat omhoog komt, strek je je armen uit. Hiermee train je dus niet alleen het onderstel, maar direct ook het bovenstel. Handig! We weten allemaal dat verandering van spijs, doet eten en daarom bracht dit circuit mij de hoognodige trainingsvariatie.

Mijn laatste trainingsschema stamt namelijk alweer uit april. Natuurlijk heb ik wel eens tussendoor een andere training gedaan, maar meestal greep ik wel terug op het oude schema. Dit circuit uit de WH kwam dus als geroepen en man, ik heb het geweten! Ik heb mezelf twee dagen op de wc pot moeten laten vallen. Zoveel spierpijn had ik in mijn benen. Voor mij een teken dat mijn benen echt in een teleurstellende shape zijn. Niet gek natuurlijk, want door al mijn blessures aan mijn benen heb ik niet veel kunnen trainen. De kracht in mijn bovenlijf zit daarentegen wel snor. Ik heb zelfs gister de monkeybars al slingerend van spijl naar spijl kunnen doen. Nog niet heel sierlijk, maar toch…

Blokjesbuik in the making

Het schema dat bestaat uit drie circuits heeft mij dus goed doen zweten. Nu moet ik wel bekennen dat ik niet alles van het schema heb gedaan. De eerste twee circuits hebben de focus op de benen, armen en de core liggen. Het derde circuit bestaat vervolgens uit buikspieroefeningen en daar geloof ik niet in. Je traint je buikspieren namelijk al tijdens de andere oefeningen. Wat denk je bijvoorbeeld van de renegade row uit het eerste circuit? Bam! Blokjesbuik in the making! Nee, even zonder gekheid. Met andere oefeningen train ik mijn buik al voldoende en met een paar crunches ga ik de oorlog niet winnen.

Het is trouwens niet zo dat je dit hele circuit in vijftien minuten kunt doen. Never-nooit-niet dat deze oefeningen allemaal in die tijd gepropt kunnen worden. Voor mensen met weinig tot geen fitnesservaring, is het al helemaal een uitdaging. Je moet namelijk wel weten hoe je een goede squat of lunge doet. Anders heeft het überhaupt weinig zin. Wanneer je een beweging snel moet doen, ligt afraffelen op de loer… Het is mijns inziens dan ook beter om gewoon de tijd te nemen voor iedere oefening zodat de uitvoering goed is. Of je het nu wel in vijftien minuten kunt of het circuit in driekwartier afwerkt, onthoudt dat het goed is dat je in beweging bent! Let’s goooo!